Lasole videol põhineva skolioosi harjutuste komplekt

esimese astme rindkere lülisamba läätsede skioos

Vajadusel rohkem. Kava teha läbi 2x nädalas, mitte järjestikustel päevadel. Harjutusi võib vahetada. Intensiivus olgu algajate kavas 80% st mitte pingutada suutlikkuseni vaid jätta seerias 2 kordust varuks. Algajate kava eesmärgiks on pigem õppida harjutuste õiget tehnikat, harjutada keha treeninguga. Antud põhimõtete .Märkused: Arvesta enda treeningtasemega: kui jooksuvorm on juba väga hea, alusta kohe 3-4 km jooksuga. 12 nädala jooksul võta endale üks trennivaba nädal taastumiseks. Samuti võta koormus nädalaks vähemaks, kui tunned suurt väsimust. Sel juhul tee nt 2 jõusaalitrenni ja taastavat aeroobset. 5x5 ürita igal seerila .Märkused: Enne trenni soojendus: velotrenazöör, stepper, jooksurada vms ca 10 min, võimlemine. Enne etteantud seeriate juurde asumist sooritada soojendusseeria(d) kergema raskusega. Pärast trenni venitusharjutused, lõdvestus. Paus seeriate vahel 2-3 min, säärte ja kõhu puhul 1-2 min. Kava järgida 3 nädalat.Venitamine on venitusasendi sissevõtmine ning staatilise asendi hoidmine 10-60 sekundit. Venitamine aitab lihaseid taas pikendada ning vältida vigastuste ohtu, tagab hea lihastunnetuse, parandab liikuvust, kiirendab vereringet ja ainevahetust, aitab lõdvestuda ja treeningust taastuda. Venitusharjutusi võib teha iga päev .

You may look:
-> ümardage tagasi kinni, kuidas seda parandada

-> kas on võimalik kodus lülisamba kõverus ravida

-> massaaž ja lfk kehahoia ja skolioosi korral

-> käte tuimususe skolioos

-> lfk ja kvjazhdenija at skolioosi





Lasole videol põhineva skolioosi harjutuste komplekt:

Rating: 483 / 891
Overall: 194 Rates